非藥物助眠方案安全有效，是改善睡眠的首選。以下方案由 Dr Jess 及 Dr Jimmy 推薦。
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認知行為治療失眠（CBT-I）
Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia
CBT-I 是國際指引推薦的失眠第一線治療，效果比安眠藥更持久。包括睡眠限制療法、刺激控制、認知重建及放鬆訓練。
實用貼士：
- ✓固定起床時間，即使睡得不好
- ✓床只用來睡覺，不在床上看手機
- ✓挑戰「瞓唔着就完蛋」的想法
✨ 推薦產品
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腦電刺激 + 聲音療法
Cranial Electro-Stimulation (CES) + Sound Therapy
Easleep 裝置結合微電流腦電刺激（CES）及聲音療法，透過調節腦波，幫助放鬆神經系統，改善睡眠質素。適合不想依賴藥物的人士。
實用貼士：
- ✓非侵入性，安全易用
- ✓可在家自行使用
- ✓結合聲音療法效果更佳
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光照療法
Light Therapy
每天早上接觸充足陽光，有助調節生理時鐘（SCN）。研究顯示，長者每日只接觸約一小時陽光，光線不足令生理時鐘難以同步。
實用貼士：
- ✓每天早上外出曬太陽 30–60 分鐘
- ✓坐近窗邊讓自然光照射
- ✓避免下午或晚上強光照射
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放鬆技巧
Relaxation Techniques
透過放鬆身心，降低大腦的過度警覺狀態（hyperarousal），幫助入睡。
實用貼士：
- ✓腹式呼吸：吸氣4秒，呼氣6秒
- ✓漸進式肌肉放鬆法
- ✓正念冥想（Mindfulness）
- ✓佛教禪修
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睡眠衛生
Sleep Hygiene
良好的睡眠習慣是改善睡眠的基礎，簡單易行，適合所有人。
實用貼士：
- ✓固定作息時間，包括週末
- ✓睡前1小時避免使用電子產品
- ✓保持睡房涼爽、黑暗、安靜
- ✓睡前避免咖啡因及酒精
- ✓下午3時後避免午睡超過30分鐘
- ✓睡前2–3小時避免大量飲水（減少夜尿）
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運動
Physical Activity
規律運動有助改善睡眠質素，特別是有氧運動。但要注意運動時間，睡前3小時內避免劇烈運動。
實用貼士：
- ✓每週至少150分鐘中等強度運動
- ✓散步、游泳、太極均適合長者
- ✓早上或下午運動效果最佳
⚠️ 重要提示
如失眠持續超過4週，或伴有日間嚴重嗜睡、情緒問題、呼吸問題，請諮詢醫生進行全面評估，找出失眠的真正原因，才能對症下藥。
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